La cuarentena que se ha impuesto en la mayoría de los países afectados por el coronavirus ha derivado en la imposibilidad de salir a pasear, caminar, correr, montar en bicicleta, hacer senderismo e ir al gimnasio. Sin embargo, existen otras formas de mantenerse en forma durante el aislamiento por la pandemia del Covid-19.
Hay varios ejercicios que se pueden realizar de forma sencilla y para los que únicamente se necesita el propio peso. Para aquellas personas que están acostumbradas a hacer deporte, pueden añadir algo de peso o resistencia con una mochila en la espalda con objetos dentro o utilizar unas botellas de agua.
Es importante definir una rutina. Hay gran cantidad de ejemplos, pero básicamente se debe contemplar trabajar cuatro capacidades básicas: la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza, publica El Confidencial.
El siguiente es un buen ejemplo:
– Calentamos con una actividad sencilla. Unos 10 minutos de trote ligero en el mismo lugar.
– Pasamos a realizar dos o tres series de ejercicios básicos como 10 sentadillas, 10 abdominales y 10 flexiones de bíceps con algo de peso.
– Terminamos realizando dos o tres series de algún ejercicio que requiera un mayor esfuerzo, por ejemplo, 10 flexiones o 10 “burpees”.
– Puedes acabar con una buena serie de estiramientos durante cinco o 10 minutos.
En solo media hora puedes realizar una buena serie de ejercicios que te permitirán mantener tu forma física durante la cuarentena. Es importante ir variando los ejercicios y no hacer todos los días lo mismo, así como intentar establecer un horario fijo para realizar los ejercicios.
Pero además es recomendable salir de la cama o del sofá. No solo se trata de hacer ejercicio, sino de respetar las horas de descanso habituales y no pasar tiempo de más en la cama. Asimismo, controlar la comida, ya que a menos movimiento, menos calorías gastamos.
Foto: Shutterstock.
